Mes: agosto 2015

LA TEORÍA DEL BIENESTAR DE M.E.P. SELIGMAN

Martin E.P. Seligman, en su nuevo libro “Flourish” (La vida que Florece”), aporta una nueva visión a la psicología positiva. A través de este libro, Seligman nos habla de una nueva “Teoría del bienestar”.
Esta teoría se basa en cinco elementos básicos que abarca todo aquello que elegimos, supuestamente, de una manera libre y sin presiones por el valor en si que tienen para nosotros todas esas cosas, su valor intrísseco:

– Emoción positiva. Equivale a la “vida placentera” de su anterior teoría de la auténtica felicidad. Engloba todas las variables subjetivas que caracterizan el bienestar: placer, éxtasis, comodidad, calidez, etc. Son sensaciones que se sienten en el presente.

– Entrega. Equivale a la “vida con compromiso” de su anterior teoría de la auténtica felicidad.

– Sentido. Equivale a la “vida con significado” de su anterior teoría de la auténtica felicidad.

– Logros. Las personas perseguimos el éxito, los logros, el rendimiento y el virtuosismo por su valor intrínseco, incluso cuando no aportan emociones positivas.

– Relaciones. La mayor parte de las experiencias de bienestar se obtienen a través de las relaciones con otras personas. La vida interpersonal es el mejor antídoto contra los momentos difíciles de la vida.

Según lo que he entendido en su libro, todo ser humano tiende a la búsqueda de estos 5 elementos.
He visto hace poco la película Come, Reza, Ama de Ryam Murphy http://www.imdb.com/title/tt0879870/ (que por cierto, tiene una banda sonora excelente, la última canción especialmente, de Eddie Vedder “better days”) esta película explica con bastante exactitud eso que Seligman ha estudiado. Las personas nos sentimos vacías a veces, no sabemos porque, pero necesitamos salir de las rutinas y lanzarnos a descubrir nuevos retos, personas, grupos etc y así tener una vida más interesante.
Acabo de leer un artículo sobre cómo dar un giro a tu vida en poco tiempo: http://lamenteesmaravillosa.com/dar-giro-positivo-la-vida-solo-4-semanas-editando/ y la verdad, no creo que sea tan fácil como he querido entender en este artículo, solo el hecho de pensar que tengo 4 semanas para llegar al objetivo me angustia, cuando en realidad lo que supuestamente pretendo conseguir es paz y tranquilidad a nivel psíquico y bienestar.
Nos pasamos el día entero con horarios programados, desde que suena el despertador hasta que nos volvemos a la cama, y cuando uno tiene un rato de descanso te da por pensar que en realidad te estas abandonando a ti mismo por que no tienes tiempo (ni cabeza) para estudiar un curso, hacer deporte todos los días, cocinar dos veces al día siete días a la semana, salir con amigos por la noche etc.. y comienzas a sentirte vacía y a pensar, “yo antes no era así”.
Cada vez estamos más sometidos a la consecución de refuerzos placenteros  inmediatos, y si no lo conseguimos nos ponemos nerviosos y de mal humor. Hemos perdido la paciencia y aumentado el egoísmo, el “yoyoismo”, menuda bomba de relojería. Tendríamos que disfrutar un poco más de todo lo que nos rodea, relajarnos con las exigencias y dedicarnos al Arte de Perder el Tiempo, porque hay que educar a nuestro cerebro para ser capaces de perder el tiempo sin sentirnos culpables.
Este otro articulo lo explica muy bien http://lamenteesmaravillosa.com/los-beneficios-de-perder-el-tiempo/

Termino con una canción que me ha venido a la cabeza (por algo será) Beautiful Day de U2 https://www.youtube.com/watch?v=co6WMzDOh1o

Coaching Deportivo

Retomando el tema del coaching del que ya he hablado en otra ocasión y vinculando con el deporte, no a los deportistas en sí, sino a todo el equipo que hay conformado detrás de un un deportista, voy a centrarme en explicar la labor de estos profesionales dentro de este área.
A pesar de que parezca que el coaching deportivo es algo nuevo, no es así, el coaching no es una disciplina como mucha gente nos quiere hacer creer, sino una estrategia, una herramienta más que utilizan muchos profesionales a través de la cual se pretende mejorar la capacidad de la mente para influir en el rendimiento del cuerpo. Todos los deportistas de élite tienen en su equipo un coach que les pauta para conseguir mayor fuerza mental. La resistencia mental es indispensable para poder triunfar, uno puede tener un talento natural para el deporte pero si no posee esa fuerza menta no llegará lejos. Mediante el coaching deportivo se pretende mejorar/ reforzar la autoestima, las actitudes y pensamientos positivos, controlar las emociones y conseguir así estar calmado antes situaciones de estrés  y manteniendo una constancia en el desarrollo de las rutinas.
Un coach deportivo ayuda al deportista a encontrar sus propias estrategias para desarrollar las habilidades psicológicas que permiten controlar la ansiedad, la frustración, el estrés o conseguir concentración.
Cómo se puede conseguir esto? a través de las creencias y de los valores por ejemplo. Las creencias son el motor del funcionamiento de las personas, todo lo que esta a nuestro al rededor esta sometido a nuestros juicios a través de las creencias. En el ámbito deportivo, las creencias son los juicios de valor que hacemos sobre el área deportiva en general y que influyen directamente en nuestro rendimiento y en nuestra competitividad.
Se puede competir e incluso ganar de mil maneras diferentes. Haciendo trampas como el doping es una manera de competir, por ejemplo, o se puede competir  siendo totalmente inflexibles con nuestros propios errores. Lo cierto es que ninguna de estas dos formas de competir son saludables para el deportista, cuando mejor se compite es cuando no se es muy consciente de que el objetivo final es ganar.
Por eso las creencias y los valores son tan importantes. Lógicamente, no vamos a engañarnos, ganar importa y mucho, para eso se compite, para eso se entrena y para eso se realiza un esfuerzo muy importante de mejora constante. Pero en la vida, como en el deporte, es mucho más efectivo disfrutar de cada momento, y aprender de cada error y de cada victoria.  Obviamente en el deporte hay momentos de “tristeza”, “decepción” o incluso “rabia” cuando se pierde o aparece alguna lesión, Mediante el coaching deportivo se trata de que el deportista consiga esa madurez emocional y mental tan importante para “aceptar” cada situación complicada que venga, y saber gestionarla mediante los propios recursos personales.
Además las personas con una dedicación total al deporte pasan por muchos procesos psicológicos difíciles, son personas con rutinas diarias poco parecidas a las que habitualmente realiza la gente por lo que en muchas ocasiones permanecen muchos años viviendo en mundos paralelos al real, y cuando tienen que volver se produce tal choque que muchos de ellos no lo superan o caen en depresiones profundas, el coach también esta para evitar que esto suceda, para ayudar al deportista a conseguir una adaptación progresiva a una nueva realidad.
Dejo aquí un link de Documentos TV sobre esto “del podio al olvido” http://www.rtve.es/alacarta/videos/documentos-tv/documentos-tv-del-podio-olvido/3180920/
Todo esto se entrena y se debería de cuidar mucho más en todos los deportistas, no sólo en los deportistas de élite, también en las categorías inferiores, ya que afecta por igual a todas las personas.
Dejo unos artículos sobre coaching deportivo que están disponibles en la web de la Asociación Española de Psicología y Coaching Deportivo. http://www.aepcode.es/docs/articulos.php

De verdad es bueno hacer deporte?¿?¿

De un tiempo a esta parte se ha puesto muy de moda el término vida saludable y su relación con la salud psicológica, yo no soy muy de modas pero en este caso tengo que decir que me alegro mucho, si para que la gente se de cuenta de que la salud física y mental van de la mano tiene que ser trending topic pues bienvenido sea.

El ejercicio físico es algo vital para una buena salud mental; mejora no sólo la imagen personal si no también la rapidez mental, la atención, la percepción o la memoria.

El desarrollo de actividades físicas desde niños puede prevenir enfermedades como la obesidad o la diabetes, pero también tiene otros muchos beneficios más relacionados con nuestro salud psicológica como pueden ser los siguientes:

Mejora la autoestima. Al estimular a las endorfinas tendemos a ser más positivos, también disminuye el grado de agresividad y de ansiedad.

Aumenta la sensación de bienestar, ya que el ejercicio físico libera esas endorfinas, que son sustancias que nos crean la percepción de felicidad por lo que a la vez puede disminuir nuestros síntomas de depresión, si los tuviéramos,

Mejora el sueño y disminuye el deterioro cognitivo, ya que el ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas porque aumenta la segregación de sustancias químicas del cerebro que ayudan a evitar la degeneración de zonas vinculadas con el aprendizaje y la memoria como el hipocampo. Hay estudios que dicen que el deporte aumenta los niveles de BDNF, una proteina que creen esta relacionada con la toma de decisiones y el aprendizaje.

(http://www.rtve.es/television/20101104/redes-deporte-para-cerebro-mas-sano/367461.shtml)